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Wie viele Kalorien pro Tag
Wie viele Kalorien darf man pro Tag zu sich nehmen?
Im Durchschnitt benötigen Frauen 2000 Kaloriën pro Tag und Männer etwa 2500. Ob du mehr oder weniger als der Durchschnitt benötigst, hängt unter anderem davon ab, wie aktiv du bist. Auf dieser Seite kannst du selbst berechnen, wie viele Kaloriën du täglich ungefähr zu dir nehmen und trinken darfst.
Anzahl der Kaloriën pro Tag
Gib dein Geschlecht, dein Alter, dein Gewicht, deine Körpergröße und deinen Lebensstil ein, um die Anzahl der Kaloriën pro Tag zu berechnen.
Die Anzahl der Kaloriën pro Tag selbst berechnen
Du kannst die Anzahl der Kaloriën, die du pro Tag benötigst, auch selbst berechnen. Dabei musst du mehrere Faktoren berücksichtigen.
Der Körper benötigt eine bestimmte Energiemenge, um alle grundlegenden Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Dazu gehören beispielsweise der Blutkreislauf, die Steuerung des Gehirns und die Funktion der Organe. Dies wird als Ruheumsatz bezeichnet. Der Grundkalorienbedarf ist die Menge an Kaloriën, die du benötigst, um einen Tag zu überstehen, wenn du ansonsten nichts Aktives tust.
Grundkalorienbedarf (Ruheumsatz)
Der Grundkalorienbedarf oder Ruheumsatz lässt sich mit den folgenden Formeln berechnen. Männer haben einen höheren Ruheumsatz als Frauen. Das Ergebnis wird in Kilokaloriën (kcal) angegeben.
| Berechnung des Grundkalorienbedarfs (Ruheumsatz) |
|---|
| Frauen: 447,593 + (9,247 x Gewicht in kg) + (3,098 x Körpergröße in cm) – (4,330 x Alter) |
| Männer: 88,362 + (13,397 x Gewicht in kg) + (4,799 x Körpergröße in cm) – (5,677 x Alter) |
Zusätzlicher Kalorienbedarf
Natürlich tust du im Laufe eines Tages mehr, als nur still zu liegen oder zu sitzen. Auch die Tätigkeiten, die du im Laufe des Tages ausführst, benötigen Energie. Das Maß, in dem jemand täglich aktiv ist, wird durch den sogenannten PAL-Wert ausgedrückt. PAL steht für ‘physical activity level’.
| Zusätzlicher Kalorienbedarf (Lebensstil) | PAL-Wert |
|---|---|
| Menschen, die den ganzen Tag sitzen oder liegen. | 1,2 |
| Sitzende Tätigkeit ohne Unterbrechung und in der Freizeit fast keine Bewegung. | 1,4 - 1,5 |
| Sitzende Tätigkeit, abwechselnd mit Umhergehen, und in der Freizeit fast keine Bewegung oder 1- bis 3-mal Sport pro Woche. | 1,6 - 1,7 |
| Arbeit im Stehen oder 3- bis 5-mal Sport pro Woche (mindestens 1 Stunde intensiver Sport). | 1,8 - 1,9 |
| Viel körperliche Anstrengung in der Freizeit oder bei der Arbeit (6- bis 7-mal Sport pro Woche). | 2,0 - 2,4 |
Gesamten Kalorienbedarf pro Tag berechnen
Wenn du den Grundkalorienbedarf mit dem PAL-Wert multiplizierst, erhältst du eine Schätzung der Kalorienmenge, die du pro Tag benötigst. Du berechnest den gesamten Kalorienbedarf, indem du die oben genannten Zahlen in der folgenden Berechnung verwendest:
| Gesamter Kalorienbedarf |
|---|
| Gesamter Kalorienbedarf = Grundkalorienbedarf x PAL-Wert |
Wenn du mehr als die berechnete Menge an Kaloriën zu dir nimmst, führst du deinem Körper mehr Energie zu, als er benötigt. Dadurch besteht das Risiko, dass dein Gewicht immer weiter zunimmt. Wenn du zu wenig isst, entwickelst du Untergewicht und wirst zu dünn. Wenn du wissen möchtest, wie gesund dein Gewicht ist, kannst du hier ganz einfach deinen BMI berechnen.