Adipositas

Adipositas ist eine Erkrankung. Dabei hat der Körper so viel Fett gespeichert, dass dadurch das Risiko für andere Erkrankungen erhöht ist. Bei Adipositas wird die Gesundheit beeinträchtigt.

Wann hat man Adipositas?

Von Adipositas spricht man bei starkem Übergewicht. Dies lässt sich einfach anhand des sogenannten Body-Mass-Index (BMI) berechnen. Der BMI ist eine Zahl, die das Verhältnis zwischen Körpergröße und Gewicht bestimmt. Bei einem BMI von über 30 spricht man von Adipositas. Möchtest du deinen BMI wissen? Klicke hier, um deinen BMI zu berechnen. Wenn du klein und muskulös bist, hast du ebenfalls einen höheren BMI. Das bedeutet natürlich nicht, dass du Adipositas hast.

Welche Folgen hat Adipositas?

Adipositas erhöht das Risiko für weitere gesundheitliche Beschwerden, zum Beispiel:

• Diabetes (Typ-2-Diabetes).
• Herzprobleme.
• Bluthochdruck.
• Schlafapnoe (Atemaussetzer während des Schlafs).
• Bestimmte Krebsarten.
• Verkürzte Lebenserwartung.
• Körperliche Beschwerden an Füßen, Knöcheln, Knien, Hüften und am Rücken.
• Verminderte Ausdauer (schnelle Ermüdung).

Was ist die Ursache von Adipositas?

Menschen mit Adipositas nehmen im Allgemeinen zu viel Energie auf (sie essen zu viel), verglichen mit ihrem Energiebedarf (Bewegung). Vererbung oder genetische Veranlagung kann dabei eine Rolle spielen.

Der Körper benötigt eine bestimmte Energiemenge, um alle Grundfunktionen aufrechtzuerhalten. Dazu gehören der Blutkreislauf, die Steuerung des Gehirns und die Funktion der Organe. Dies wird als Grundumsatz bezeichnet. Der Grundumsatz wird in Kalorien ausgedrückt. Der Grundenergiebedarf ist die Menge an Kalorien, die du benötigst, um einen Tag ohne zusätzliche körperliche Anstrengung zu bewältigen.

Natürlich tust du an einem Tag mehr, als nur still zu liegen. Die Aktivitäten und Bewegungen, die du an einem Tag ausführst, benötigen ebenfalls Energie. Wenn du diesen zusätzlichen Energiebedarf zu deinem Grundenergiebedarf addierst, erhältst du die Gesamtzahl der Kalorien, die du täglich benötigst. Wenn du mehr als diese Menge zu dir nimmst, führst du deinem Körper mehr Energie zu, als er benötigt. Dadurch besteht das Risiko, dass du immer weiter zunimmst.

Durchschnittlich benötigen Frauen 2000 Kalorien pro Tag und Männer 2500. Dies hängt jedoch von deinem Alter und Lebensstil ab. Du kannst daher auch selbst berechnen, wie viele Kalorien du täglich ungefähr zu dir nehmen solltest. Klicke hier, um deinen täglichen Kalorienbedarf zu berechnen.

Vererbung
Auch die Vererbung kann bei Adipositas eine Rolle spielen. Eine Person verbraucht aufgrund eines schnelleren Stoffwechsels mehr Energie als eine andere. Auch die Körperzusammensetzung ist wichtig. Muskeln verbrauchen in Ruhe mehr Kalorien als Fettgewebe. Obwohl diese Faktoren eine Rolle spielen können, bleibt das Hauptproblem oft, dass jemand zu viel isst.

Weitere Ursachen
In Ausnahmefällen kann Adipositas durch eine Stoffwechselerkrankung, Medikamente oder eine psychische Erkrankung verursacht werden.

Welchen Einfluss hat das Alter auf Adipositas?

Das Alter selbst hat keinen Einfluss auf Adipositas. Wenn wir jedoch älter werden, sinkt der Grundumsatz. Dann benötigen wir weniger Kalorien, um die Grundfunktionen unseres Körpers aufrechtzuerhalten. 

Der Grundumsatz wird teilweise durch die Hormone in unserem Körper bestimmt. Daher klagen Menschen um die Menopause oder Andropause herum über eine Gewichtszunahme und darüber, nicht mehr abnehmen zu können. Deshalb ist es wichtig, im Alter weniger zu essen und/oder sich mehr zu bewegen.

Welche Risikofaktoren gibt es für die Entwicklung von Adipositas?

Zu viel und ungesunde Ernährung ist die häufigste Ursache für Adipositas. Es gibt jedoch viele Risikofaktoren, die die Wahrscheinlichkeit für Adipositas erhöhen:

• Essstörung.
  Durch Probleme mit dem Essen kann der Stoffwechsel gestört werden, wenn sich Phasen mit sehr wenig Essen mit Phasen normalen oder übermäßigen Essens abwechseln. Der Körper versteht dies nicht und speichert zusätzliches Fett. Diese Fettreserven sind dann für Zeiten hilfreich, in denen zu wenig gegessen wird.
• Zu viele Kohlenhydrate.
  Neben der Kalorienmenge kann ein Überschuss an Kohlenhydraten (Zucker) die Fettspeicherung stören.
• Stress.
  Wenn Stress zu lange anhält, kann sich das Hormon Cortisol im Körper anreichern. Cortisol erhöht die Fettspeicherung und den Appetit.
• Zu wenig Schlaf.
  Guter Schlaf ist für die Hormone im Körper wichtig. Wenn sich der Körper wegen zu wenig Schlaf nicht erholen kann, kann dies ebenfalls zu einem erhöhten Cortisolspiegel führen. Schichtarbeiter leiden häufiger unter Übergewicht.
• Hormone störende Stoffe.
  Hormone sind für den Stoffwechsel wichtig. Medikamente oder giftige Stoffe können das Hormongleichgewicht stören.
• Rauchstopp.
  Rauchen bremst den Appetit und nach dem Aufhören schmeckt das Essen besser.

Was kannst du selbst gegen Adipositas tun?

Es ist wichtig, darauf zu achten, was und wie viel du isst. Im Supermarkt ist auf jedem Produkt die Kalorienzahl angegeben, außer bei Gemüse und Obst. Deshalb ist es wichtig, auf dem Etikett nachzusehen, wie viele Kalorien ein Produkt enthält. Selbst in Produkten, die gesund wirken, können viele Kalorien stecken.

Tipps

• Achte auf die Kalorienmenge.
• Bewege dich und bleibe in Bewegung. Nimm die Treppe statt des Aufzugs und fahre zum Beispiel mit dem Fahrrad zur Arbeit.
• Suche dir eine Sportart, die dir Spaß macht. Eine Sportart, die dir gefällt, hältst du besser durch.
• Vermeide Stress. Versuche in stressigen Zeiten, Zeit für entspannende Aktivitäten einzuplanen. Das kann Sport sein, aber auch ein Buch lesen, Musik machen oder ein anderes Hobby.

Wenn du Adipositas hast, ist es am besten, dir Hilfe bei der Gewichtsabnahme zu holen. Eine Diätassistentin oder ein Ernährungsberater kann dich dabei unterstützen. Einfach irgendwelche Diäten auszuprobieren, ist nicht sinnvoll. Der Körper muss mit den richtigen Nährstoffen versorgt werden. Auch eine extreme Reduzierung der Kalorien ist nicht immer sinnvoll. Wie bereits erwähnt, benötigt der Körper ebenfalls Energie.

Bewegung
Neben der Ernährung ist Bewegung ein wichtiger Faktor, um abnehmen zu können. Um herauszufinden, welche Bewegung oder Sportart gut für deinen Körper ist, empfiehlt es sich, einen Termin bei einem Physiotherapeuten zu vereinbaren. Dieser kann dich beraten, welche Bewegung für deinen Körper am besten geeignet ist. Außerdem gibt er Tipps zur Vorbeugung von Verletzungen beim Beginn einer Sportart.

Viele Physiotherapiepraxen bieten spezielle Bewegungsprogramme für Menschen mit Adipositas an. So hast du die Möglichkeit, in einer Gruppe mit anderen Betroffenen an deinem Gewicht zu arbeiten. Dies geschieht unter Anleitung eines Physiotherapeuten.